CÓMO QUITAR EL ABDOMINAL: cómo perder peso en una semana y deshacerse del vientre

De hecho, deshacerse del estómago en uno o dos meses es real. Lo principal es seguir una dieta y cargarse regularmente de actividad física: combine el entrenamiento aeróbico que imita movimientos, y el entrenamiento de fuerza con pesas y mancuernas, flexiones o dominadas.

  • Los ejercicios de fuerza derretirán la grasa subcutánea.
  • El ejercicio aeróbico hará frente al visceral, que se ha adherido a los órganos internos.

Sí, hay que sudar para adelgazar en el estómago. Pero el resultado vale la pena: se formará un corsé muscular, que tensará los lados caídos. Por lo tanto, se reducirá el peso corporal y se eliminará el vientre flácido.

TOP 5 ejercicios para entrenamiento aeróbico

Ayudan a mejorar el metabolismo y aumentan el flujo sanguíneo en su cuerpo.

Bicicleta de ejercicio

Hace trabajar los músculos del abdomen y las piernas.

  • Comience con un calentamiento de tres minutos. → A continuación, aumente la carga sobre los pedales hasta que tenga que bajarse del sillín para girarlos.
  • Continúe pedaleando, concentrándose en la fuerza de las piernas. → Después de 3 minutos, reduzca la carga a cero y pedalee durante 4 minutos.

Este es un enfoque. Haz dos más sin descansar.

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Máquina de remar

Drena tus reservas de energía con el máximo efecto quemagrasas para adelgazar en el estómago.

  • Rema despacio, pero a un ritmo constante.
  • Trate de usar sus piernas con fuerza y ​​fuerza, enderezándolas casi por completo.

Rema durante 30 minutos.

Cuerda de saltar ponderada

Quema calorías de forma más eficiente que remar. Si saltas 100 saltos por minuto, inicia el mecanismo para la producción de hormona de crecimiento adicional. Destruye la grasa y ayuda a eliminar la barriga.

Pon tu pie en el medio de la cuerda y tira de sus manijas hacia arriba. En altura, deben llegar hasta la mitad del pecho. Si no es así, ajuste la longitud.

  • Salta lo más rápido posible en medio minuto. → Relájese durante 30 segundos.

Continúe en este modo durante otros 4 minutos.

Vea el truco de la vida cómo hacer una cuerda usted mismo

Rueda de andar

Jadear en la caminadora quemará más calorías y reducirá la concentración de enzimas hepáticas (triglicéridos) en la sangre para limpiar rápidamente su estómago. Estas últimas son grasas que se almacenan en el tejido adiposo en reserva.

  • Correr con aceleración: alternar caminar → trotar → correr a toda velocidad durante media hora.

Para quitarse la barriga, corra al menos 20 km por semana al 80% de su frecuencia cardíaca máxima.

Hoop o hula hoop

Quema los depósitos de grasa, ayuda a adelgazar en el abdomen, mejora la circulación sanguínea en los músculos y aumenta la elasticidad de los tejidos. Trabajando los músculos oblicuo y recto del abdomen, quitará el estómago y "modelará" una cintura delgada.

Gastará más energía girando un aro ligero, mientras que uno pesado tensará los músculos abdominales.

  • Doble ligeramente las rodillas y balancee.
  • Gire, contraiga el estómago y cambie la velocidad de rotación: lentamente → acelere.

Para hacerlo más pesado, vierta arena o cereal en el interior del aro.

5 ejercicios para entrenamiento de fuerza

La belleza de estos ejercicios es que puedes hacerlos cuando quieras. Lo principal es desarrollar el hábito de tensar constantemente los músculos abdominales. Si te pones a dieta y no eres perezoso, ¡definitivamente tendrás un estómago tonificado y plano!

Levantamientos pélvicos laterales

  • Acuéstese de lado sobre un cojín y descanse sobre su codo.
  • Mientras exhala, levante la pelvis del piso y luego regrese a la posición inicial.

Haz entre 25 y 30 repeticiones.

El cinturón de masaje utiliza vibraciones para estimular y tonificar los músculos abdominales. Si lo usa y hace ejercicios físicos, la eficiencia de la quema de grasa aumenta hasta en un 50%.

"Tablón"

  • Párese sobre los codos con los pies juntos y estire el cuerpo en línea con las caderas. Mantén tu espalda recta.

  • Retire las piernas del suelo una a una, permaneciendo en esta posición durante 2-3 segundos.

Haz de 8 a 12 repeticiones con cada pierna.

Ponerse en cuclillas

  • Párese derecho con los pies más separados que el ancho de los hombros.
  • Baje los hombros y tire de ellos hacia atrás. Es importante mantener una postura recta al ponerse en cuclillas.
  • Las manos se pueden sostener en varias posiciones:
    • estirado hacia adelante
    • doblado por los codos y presionado contra el cuerpo,
    • doblado detrás de la cabeza, codos a los lados,
    • en el castillo frente a ti,
    • palmas en la cintura.
  • Comience a ponerse en cuclillas y asegúrese de que su espalda permanezca nivelada y sus hombros no se eleven.
  • Baje la pelvis lo más bajo posible porque una sentadilla profunda es la mejor manera de quemar grasa y deshacerse de la barriga.

No se apresure a ponerse en cuclillas y levantarse rápidamente. Respire profunda y lentamente.

"Vacío"

Hacer este ejercicio de manera sistemática puede ayudarlo a deshacerse de la grasa interna (visceral) y reducir su cintura.

  • Siéntese de rodillas con los talones metidos debajo de usted.
  • Pon tus manos en tus caderas, exhala y jala tu estómago con fuerza. Mantenlo por 1-2 minutos.

Cómo quitar rápidamente la barriga después del parto.

Se cree que después del parto, el cuerpo vuelve a la normalidad después de 6 semanas. Cuando la descarga se detiene, la lactancia y los niveles hormonales se estabilizan, puedes comenzar a entrenar. Si hubo complicaciones o cesárea, debe consultar a un ginecólogo y solo entonces hacer ejercicios para el abdomen después del parto.

Mira el video sobre cómo hacer el "vacío" correctamente

Dieta de respiración larga

Los ejercicios de respiración ayudan a quemar grasa. El oxígeno llega a las células grasas y las descompone en carbono y agua. Cuanto más inhalamos, más grasa se quema.

  • Ponte de pie y extiende una pierna hacia adelante y la otra hacia atrás.
  • Apriete sus glúteos y cambie su peso sobre su pierna trasera.
  • Inhale lentamente durante tres segundos, levantando los brazos por encima de la cabeza.
  • Luego exhale con fuerza durante 7 segundos, contrayendo los músculos del cuerpo y extendiendo los brazos a los lados.

Haga el ejercicio todos los días durante 2-10 minutos y se sorprenderá de los resultados.

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