Tipos de equipo de ejercicio (press de banca, equipo de ejercicio para la espalda, brazos, piernas, glúteos y abdominales): equipo deportivo profesional para el hogar y el gimnasio

Las clases de simuladores deportivos en casa de cualquier tipo son el desarrollo de la fuerza física y la resistencia.

Que son los simuladores

Los dispositivos de entrenamiento se dividen en dos grandes grupos:

  • fuerza: están destinados al desarrollo específico de un grupo muscular y la construcción de masa muscular. Son para bombear los músculos de la prensa, para brazos y piernas, espalda, glúteos y otros;
  • Equipo cardiovascular: fortalece el sistema cardiovascular, aumenta la flexibilidad corporal, la fuerza muscular, la resistencia y ayuda a perder peso. El equipo cardiovascular incluye:
  • bicicletas estáticas;
  • steppers;
  • Cintas de correr;
  • entrenadores elípticos (pistas orbitales).

Coordinan movimientos y armonizan el trabajo de varios grupos de músculos durante la ejecución de movimientos coordinados simples o complejos. Tipos de simuladores:

  • para casa;
  • para entrenamiento en gimnasios y centros de fitness (profesional);
  • simuladores deportivos para niños.

Tipos de simuladores y su aplicación.

Para mayor versatilidad, use más máquinas de ejercicio. El mejor efecto proviene de combinar entrenamiento de fuerza y ​​cardiovascular. Empiece a hacer ejercicio con equipo cardiovascular, con una transición gradual al entrenamiento de fuerza.

Equipo de fitness deportivo para el hogar (equipo cardiovascular)

El equipo de cardio tiene un diseño conveniente, a menudo plegable. Óptimo para:

  • Perder peso;
  • prevención de enfermedades cardiovasculares;
  • desarrollo pulmonar;
  • bombeando los músculos de las piernas y las caderas.

Ayudas para hacer ejercicio en el hogar:

  • una cinta de correr simula correr o caminar. Hay tres tipos:
  • mecánico: los rodillos y la banda se ponen en movimiento por los propios esfuerzos del usuario (carrera);
  • magnético: se mueve con fuente de alimentación. Puede complicar o simplificar el movimiento a lo largo de él;
  • eléctrico: la velocidad de movimiento y el ángulo de inclinación se regulan automáticamente.

Artículo sobre el tema: "Cómo elegir una cinta de correr: cómo correr correctamente"

  • Bicicleta estática (bicicleta): óptima para personas con sobrepeso y quienes tienen problemas de columna. Compacto, ocupa 1-2 m² (según modelo). Distinguir según el principio de funcionamiento:
  • cinturón: la carga en los músculos de las piernas se crea mediante un cinturón tensado ajustable que hace girar un volante pesado;
  • zapata mecánica: la carga depende de las pastillas de freno presionadas contra el volante;
  • magnético, electromagnético: los imanes que controlan el funcionamiento del volante crean una carga uniforme, el funcionamiento es suave.

Artículos útiles: "Bicicleta estática: beneficios, técnica de entrenamiento, objetivos : cómo utilizar correctamente una bicicleta estática", "Cómo elegir una bicicleta estática: unos sencillos pasos"

  • orbitrek tiene un efecto complejo sobre los sistemas cardiovascular y respiratorio. Fortalece el aparato articular-ligamentoso y los músculos. Trabajando en una elíptica, se bombean los músculos de las piernas, las caderas y los glúteos, se minimiza la carga en las articulaciones de las rodillas, se fortalece el dolor muscular de los brazos, hombros y músculos pectorales;

Interesante artículo: "Cómo hacerlo bien en la pista de la órbita para perder peso y mantenerse en forma"

  • un paso a paso es un simulador simple, cuyo análogo es subir las escaleras. Según el principio de acción, se dividen en modelos:
  • con carrera interconectada: los pedales están conectados en un solo sistema;
  • con recorrido independiente: la carga se cambia para cada pedal por separado.

Equipo de ejercicio en casa del grupo de fuerza.

Equipamiento deportivo de fuerza para el hogar:

  • El press de banca y el press se utilizan cuando se realizan ejercicios de fitness y culturismo independientes o auxiliares. El pequeño banco se adapta fácilmente a cualquier habitación. Se puede conectar a racks y soportes, estaciones profesionales de carga gratuita y otros. El dispositivo es adecuado para quienes desean desarrollar los músculos de la espalda, los músculos abdominales y fortalecer la columna vertebral. El diseño plegable y muchos ajustes hacen que esta máquina sea adecuada para toda la familia;
  • mancuernas, pesas, pesas son pequeñas y ocupan poco espacio en la casa. Trabaje eficazmente los músculos de la parte superior del cuerpo: la cintura escapular, el pecho y los brazos;
  • barras y barras horizontales contribuyen a la mejora de la columna vertebral y bombeo de la prensa;
  • El muro sueco es un complejo deportivo para uso doméstico. No ocupa mucho espacio, combina una barra horizontal, una escalera, anillas y un trapezoide, una cuerda, etc. Las paredes suecas son adecuadas para adultos y niños: mejora la coordinación de movimientos, los músculos se fortalecen, la actividad física y el tono general del cuerpo aumentan;
  • aros (hula-hoops) y cuerdas para saltar: ayudan a perder peso, fortalecen las pantorrillas, las piernas, los muslos e incluso los músculos abdominales, y también calman perfectamente los nervios. El aro ayudará a eliminar los depósitos de grasa en el abdomen y los costados, entrenará el aparato cardiovascular, respiratorio y vestibular;
  • entrenador físico: diseñado para ejercitar los músculos básicos y auxiliares del cuerpo. Reemplaza una visita completa al gimnasio.

Los beneficios de hacer ejercicio en casa:

  • no necesita dinero para una membresía de gimnasio;
  • se libera tiempo libre que se dedicaría a la carretera;
  • las clases se llevan a cabo en cualquier momento conveniente.

Equipo de gimnasio profesional

  • Los simuladores de gimnasio son estructuras pesadas de diversas formas. Diseñado para una cantidad limitada de ejercicio y utilizado para entrenar grupos musculares específicos. Cuentan con un sistema de carga apilado y un ajuste cómodo. Es fácil agregar bloques de peso con estas máquinas. Las fijaciones de alta calidad de todas las conexiones garantizan la seguridad del deportista durante el entrenamiento;
  • entrenadores de bloques: tienen un diseño complejo que le permite trabajar en diferentes partes del cuerpo. Las pilas de pesas que proporcionan la carga se colocan en una manga especial. Una amplia selección de estaciones de bloques de carga le permite elegir el modelo adecuado para atletas de diferentes calificaciones;
  • Máquinas de remo: fabricadas en un diseño compacto, que consta de un marco, asiento, manijas y volante. La carga se proporciona conectando el volante y las manijas con un cable especial. El atleta desciende en el asiento por la barandilla, y con el esfuerzo de las piernas, la espalda y la cintura escapular regresa a la posición inicial. Existen:
  • mecánico (hidráulico): la carga es proporcionada por cilindros hidráulicos con agua. El grado de resistencia se cambia manualmente;
  • magnético: tiene muchos pasos de la carga, que se establece para cada fila por separado. Proporciona movimientos suaves, los músculos se ejercitan eficazmente con una cantidad estándar de ejercicio.

Beneficios de hacer ejercicio en el gimnasio:

  • control de instructores y entrenadores: elaborarán un programa de entrenamiento competente y eficaz, que le evitará errores y lesiones;
  • una gran cantidad de simuladores que afectan a diferentes grupos musculares;
  • la oportunidad de comunicarse con otros atletas e intercambiar experiencias;
  • autoajuste del nivel de carga requerido;
  • el equipo está diseñado para un uso prolongado.

Conclusión:

  • las máquinas de fuerza aumentan la fuerza física y ayudan a desarrollar masa muscular;
  • El equipo cardiovascular te permite adelgazar sin ganar masa muscular, fortalece el sistema cardiovascular.

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