CÓMO BEBER PROTEÍNA: cómo tomar proteínas para bajar de peso y aumentar de peso, cuándo beber

La proteína es proteína. Se divide en dos tipos: "asimilado rápidamente" y "asimilable durante mucho tiempo". Las proteínas "rápidas" energizan instantáneamente el cuerpo. "Long" abandona las proteínas en unas pocas horas. Es fácil reconocerlos.

  • Suero - "acción rápida". Lo beben por la mañana en ayunas, una hora antes del entrenamiento e inmediatamente después del esfuerzo físico, así como durante el día después de comer.

La proteína de suero viene en tres tratamientos diferentes. Consulte la tabla de funciones.

Composición de proteína de suero

caracteristicas:

Aislar (WPI)

  • Mínimo de grasas y carbohidratos
  • Porcentaje máximo de proteína
Hidrolizado (WPH)

Se descompone en aminoácidos, por lo que se absorbe rápidamente.

Concentrado (WPC)

Contiene 20% o más de grasa, colesterol y carbohidratos (lactosa)

  • Proteína de caseína (caseína), - origen natural "de larga duración". Se toma como sustituto de las comidas y antes de acostarse. La caseína "obstruye" el hambre y no sobrecarga el cuerpo con carbohidratos y grasas.

Si es intolerante a los productos lácteos, busque una alternativa proteica. Estudie la tabla para determinar qué proteína es la mejor.

Proteína Digestibilidad

Cómo utilizar

Carne de res)

  • Tiene el mismo perfil de aminoácidos que el suero
  • Reabastece los músculos con energía rápidamente
En cualquier momento

Huevo

Más lento que la carne

Entre comidas

Vegetal (arroz, guisantes, soja, cáñamo y trigo)

La tasa de absorción se compensa agregando aminoácidos: bebió aminas (glutamina BCAA) y después de 10-15 minutos proteína (por ejemplo, arroz)

Siempre que necesite proteínas

Completo (mezcla de caseína, leche, suero y huevo)

Se absorbe más lentamente que la caseína pura y el suero

  • Antes de la hora de dormir
  • 2 horas antes del entrenamiento
  • Si no puede comer en las próximas horas

Para el crecimiento muscular, necesitamos 1,5-2 gramos de proteína por 1 kg de nuestro peso. Si pesa 80 kg, debe obtener 160 g de proteína pura por día, que se encuentra, por ejemplo, en 800 g de pechuga de pollo. Y dado que dicha proteína no se absorbe por completo, debe comerse aún más. Al usar proteínas, podemos obtener algunas de las proteínas de productos naturales y otras compensarlas con suplementos deportivos. Es mas fácil. Para encontrar la proteína adecuada para usted, observe tres parámetros.

  1. Probar . Realmente debe gustarle.
  2. Facilidad para beber . Muchos fabricantes agregan goma guar a la proteína, lo que hace que la bebida sea espesa y viscosa, como un cóctel.
  3. Falta de regusto .

No se apresure a comprar un paquete enorme. Incluso si bebe una determinada marca de proteína y tomó la misma, pero con un sabor diferente, considere que está en riesgo. Puede que el sabor no sea agradable.

Es mejor comprar una sola proteína proteica, sin aditivos (sin creatina, glutamina, arginina, levocarnitina, etc.). Los fabricantes diluyen la proteína con estas impurezas con el fin de reducir su costo y aumentar el precio del producto final, posicionándolo como enriquecido con uno u otro aditivo.

Cómo beber proteínas correctamente

En cuanto a la dosis: una porción - 1 tapón por paquete (~ 30 g). Ésta es la dosis estándar para 80-90 kg de peso corporal. Si su peso es superior a 100 kg, aumente la porción (agregue otro cuarto a la tapa completa). Bueno, si pesa menos, reduzca en consecuencia.

Sobre el volumen de líquido. Diluye la bebida a la consistencia que te guste. Óptimamente - 1 tapón para 250-300 ml. Y beber. Los batidos de proteínas se vuelven amargos rápidamente y la caseína se espesa, especialmente en climas cálidos. Puede mezclar con agua, leche, kéfir y jugo, pero la mejor tolerancia, por supuesto, con el agua.

Truco de vida

Vierta el líquido en la coctelera primero y solo luego agregue las proteínas. No de la otra manera. De lo contrario, el polvo se toma en grumos y queda una película de polvo seco en el fondo. Cuando agite la mezcla en una coctelera, déjela en infusión durante 3-5 minutos para que se desarrolle el sabor.

Cómo beber proteínas para ganar masa

Para desarrollar los músculos, por la mañana, cuando se despierte, mezcle un batido de proteína "rápida". 15-20 minutos antes del desayuno. El batido de proteínas eleva suavemente el azúcar en sangre después de dormir y acelera el metabolismo. ¡No bebas tu proteína habitual! Necesita un hidrolizado de suero (Hydro Whey (Optimum Nutrition), QNT Metapure Zero Carb). Tiene un alto grado de depuración (no contiene carbohidratos ni grasas) y una alta concentración de enzimas digestivas. Este suplemento es completamente absorbido por el cuerpo en 15 minutos. Sí, está amargado. Pero para ganar masa, puede tolerar este inconveniente.

La proteína de rápida absorción acelerará su metabolismo y lo llevará persistentemente a la mesa. Y luego no bosteces. Agregue una ración completa de carbohidratos y proteínas. Por ejemplo, avena y tortilla. O panqueques con requesón. O requesón con mermelada, mermelada o incluso mejor, con bayas o frutas frescas.

Al beber té verde y tomar un multivitamínico con dos cápsulas de aceite de pescado, harás todo lo posible para que la masa muscular comience a crecer desde la mañana. Considere: las vitaminas se beben 2-3 veces al día. Siga las instrucciones del fabricante.

Pero después de un entrenamiento, no debe atiborrarse inmediatamente de barras de bocadillos o manzanas, como muchos recomiendan. Mata tu apetito. Después de hacer ejercicio, apóyate mucho en la comida normal, asegúrate de comer pollo o ternera. Luego, bébalo con proteína de suero: los carbohidratos de fácil digestión aceleran la absorción de las proteínas ingeridas y aumentan el nivel de insulina en la sangre. Va a ser tan valiente m de lodets!

Por la noche, beba una proteína "larga" (Scitec Nutrition Protein Pudding, Strong Fit Mix) 30-90 minutos después de la cena. El cuerpo almacena comida para la noche. Es bueno y su figura no es dañina.

Cómo tomar proteínas para bajar de peso

Recuerda: para adelgazar, solo necesitas un 40% de entrenamiento y un 60% de una nutrición adecuada. Así que no te apresures a agotarte en el gimnasio, ponte a dieta. Le enseñaremos a quemar grasas de forma competente.

Cuando comienzas a seguir una dieta, lo primero que elimina tu cuerpo no es el tejido adiposo, sino el tejido muscular. Al destruir el tejido muscular, nuestro cuerpo reduce el gasto energético del cuerpo. Esta es su reacción defensiva y no se puede evitar. Al destruir 1 gramo de músculo, nuestro cuerpo lo utiliza como fuente de energía rápida: por cada gramo de músculo destruido, se pierden 0,7 gramos de agua.

Teniendo en cuenta que la masa muscular es 3 veces más pesada que la masa grasa, perderá peso rápidamente, pero la masa grasa no desaparece en ninguna parte. Así es como "funcionan" todas las dietas clásicas. El máximo que puede descomponer el tejido graso restringiendo los alimentos es hasta un 30% de la pérdida total de peso. Después de tales dietas, la figura difícilmente puede llamarse hermosa, ya que la belleza de las formas corporales es creada precisamente por grupos de músculos y no por tejido adiposo.

Se necesitan proteínas para reducir la degradación muscular. Las proteínas pueden y deben tomarse de fuentes naturales: huevos, requesón, carne magra. Pero para no acumular carbohidratos y grasas adicionales, beba proteínas líquidas o en polvo. Siempre que no puedas comer un bocadillo, justo después del entrenamiento y por la mañana cuando te despiertas. En estos momentos, el cuerpo se agota al máximo.

Para perder peso, se necesita menos una porción de proteína que para ganar masa. El indicador estándar es 1 cucharada de proteína por cada 80-90 kg de peso. Y reduce la dosis, no vierta en un recipiente lleno, sino menos. Y no el suero, se absorbe rápidamente, y la caseína es esta "lenta". Le facilitará sobrellevar el hambre, las proteínas se absorben más lentamente y el cuerpo gastará más energía en ellas.

Reemplaza un refrigerio con un batido de proteínas bajo en calorías. Es más fácil perder esos kilos de más de esta manera. Los batidos de proteínas satisfacen el hambre y queman grasas. Cocinar es fácil:

  • un vaso de leche descremada o al 1,5%
  • medio plátano o mango,
  • 2 cucharadas. l. proteína en polvo.

Y una licuadora para ayudarte.

Proteína: opiniones

Vadim Kuznetsov , comenta sobre Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard: “El aislado de proteína se absorbe rápidamente. Es indispensable para quemar grasas por su alto contenido en proteínas. Este es uno de los aislados de mayor calidad en el mercado de la nutrición deportiva. Sabe bien (tomó fresa / plátano), sin problemas digestivos. Después del entrenamiento, nutre perfectamente los músculos, notó una mejora en la elasticidad de los bíceps, la grasa se fue. Una porción contiene 25 gramos de proteína ".

Zhukov Mikhail , escribe sobre Iso Whey Zero, fresa: “ Siento el resultado en mí mismo:

- después del entrenamiento (especialmente intenso) me canso mucho menos;

- sujeto a la dieta, el sueño y el ejercicio, el resultado es notable en el cuerpo: la grasa subcutánea se derrite, los músculos crecen, el alivio es agradable a la vista.

Utilizo el suplemento con las comidas ".

Timofey , reseña sobre Whey Protein: “ Bebo una vez al día después del entrenamiento, lo mezclo con leche. El primer efecto se sintió en 2-3 semanas. Hubo un fuerte aumento de masa ".

Alexander , 100% Whey Protein Professional: “ Me gustó, da resultados. Los músculos de los brazos y el pecho se vuelven expresivos. Si necesita mejorar su alivio, eso es todo ".

Nota: “Efectos secundarios y contraindicaciones de la proteína. Ingesta de proteínas: cuál es el beneficio "

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