SUEÑO SALUDABLE: las posturas correctas y el mejor momento para dormir, reglas de relajación para dormir

Las mejores posiciones para dormir

La posición más correcta para dormir es boca arriba. Le permite relajarse bien, la columna no se torce, la sangre no crea un estrés innecesario en el corazón. Lo principal es que la almohada no es demasiado alta, sino que aprende a dormir sin almohada.

De lado, puede relajarse bien en una posición de pelota (también conocida como posición fetal), pero pueden surgir problemas debido a la posición incorrecta del cuello. Esta pose requiere un ajuste muy fino de la altura de la almohada. En el lado izquierdo, el corazón está más cargado, aunque esto es insignificante para los jóvenes.

Es más fácil desconectar en la posición boca abajo. No está claro por qué, pero es un hecho. Además - sólo "contras". Debido al giro extremo de la cabeza, pueden surgir problemas con el suministro de sangre al cerebro. Los pulmones están comprimidos y menos ventilados. La almohada inclina demasiado la columna cervical hacia atrás.

El mejor momento para dormir

El momento óptimo para conciliar el sueño es de hasta 24 horas. El sueño que comienza antes de la medianoche es el mejor rejuvenecedor y más placentero. Después de eso, despertarse a las 6 de la mañana es fácil, literalmente saltas de la cama. Si te vas a la cama a las 22, solo tendrás 8 horas, la norma de sueño para una persona. Si le resulta difícil establecer un nuevo horario de inmediato, cambie su tiempo de sueño media hora todos los días.

Almohada y colchón para dormir

La condición principal: el colchón y la almohada deben apoyar todas las partes de la columna en el mismo eje. Todo lo demás es secundario. Lee más sobre los matices de elegir una almohada y un colchón ortopédico en nuestro artículo "Cómo elegir una almohada: los secretos de una buena noche y un día vigoroso" y "Cómo elegir un colchón ortopédico: 5 cosas que debes saber".

Cama para dormir saludable

Sí, debe ser solo una cama o cualquier otra superficie plana sobre la que descanse su agradable y cómodo colchón. Sofás convexos y estrechos, no se consideran camas plegables.

Interior del dormitorio

El interior de la habitación debe ser tranquilo, minimalista. Los colores más cómodos de paredes y lino son crema, beige, melocotón. Es bueno cuando hay mucho espacio alrededor de la cama y hay plantas grandes en las esquinas de la habitación. Cuelga cortinas opacas e insonorizadas si escuchas a los vecinos masticando manzanas.

Ventilación

El aire fresco sin olores picantes es una nutrición tan necesaria para el cuerpo durante la noche como la comida durante el día. Ventile la habitación antes de acostarse y mantenga la ventana entreabierta por la noche. Gracias a esto, el frescor necesario para un buen sueño reinará en la habitación.

Bebidas de Morfeo

Leche tibia, té con manzanilla, lavanda o menta, pero no mucho, para que la señal de la vejiga no "suene" antes del momento adecuado. El volumen óptimo de la taza "somnolienta": 150-200 ml.

Leer: Cómo elegir una manta: ligera como una pelusa. Y tibio como una bolsa de agua caliente "

Procedimientos de agua

Un baño o ducha caliente alivia bien el estrés. Especialmente baño aromático con aceites esenciales de lavanda, sándalo, ylang-ylang, cedro, mirto, vainilla. No agregue más de 2 gotas del aceite para evitar sobrecargar el sistema nervioso y causar picazón en la piel. La temperatura óptima del agua para un baño relajante es 37-38 ° C.

Vela + música

Los clásicos ligeros, el ambiente suave, el folk fibroso o los sonidos de la naturaleza sintonizarán sus ondas cerebrales al ritmo correcto. Particularmente bueno con auriculares. Y una vela en la noche calmará el carrusel de impresiones diurnas y dará una señal para la producción de la hormona del sueño melatonina.

Deporte

Como dijimos, el sueño ama el oxígeno. El ejercicio aeróbico ligero como correr, caminar, andar en bicicleta activa su entrega al cerebro y ayuda a relajarse. La gimnasia simple como la gimnasia escolar también es adecuada, pero recomendamos especialmente el yoga simple. Ella saca perfectamente el cuerpo del letargo con un ligero estiramiento. El cuerpo pellizcado, lamentablemente, no puede descansar.