CÓMO BOMBEAR EL CULO: cómo bombear rápidamente el culo en casa para una chica

El trasero está formado por músculo y grasa. Aunque su comportamiento independiente a veces la hace sospechar de una gota del cerebro. La belleza de los sacerdotes depende de los músculos: cuanto más desarrollados están, más redonda y firme es su forma. Pero la grasa es una sustancia flácida, que tiende a la baja y evita cualquier certeza de una manera puramente femenina. Deshacerse de la grasa corporal es más fácil que desarrollar músculos, por lo que nuestra primera tarea es hacer ejercicio con regularidad y mucho con pesas ligeras o en máquinas de fitness.

Habiendo librado tu maravilloso órgano de capas innecesarias y mostrando su verdadera esencia, mira: ¿tal vez ya te conviene? El hecho es que incluso los ejercicios ligeros aumentarán el tono muscular y el trasero se volverá más tonificado. Si la forma aún no es perfecta (y esto es lo más probable), continúa con ejercicios para inflar tu trasero. Deje que las pesas rusas, las mancuernas, las máquinas de fuerza y ​​los entrenamientos duros se conviertan en sus amigos.

Cuanto más cargues tus nalgas, más delgadas y hermosas se volverán. La mejor opción es alternar entrenamientos cardiovasculares en una pista en órbita o cinta de correr con entrenamiento de fuerza. Pero lo primero es lo primero.

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Cómo bombear el trasero en casa: dominar la técnica de sentadillas

Las sentadillas son uno de los métodos más efectivos para inflar tu trasero. No se apresure a ponerse en cuclillas al azar, la laxitud de las lecciones de educación física escolar no funcionará aquí. ¡Ahora no estamos pasando los estándares, sino convirtiéndonos en una estrella! Es muy importante dominar la técnica correcta para realizar el ejercicio, de lo contrario no tendrá sentido.

  1. Mantenga la cabeza y la espalda rectas, en el mismo eje.
  2. Mantenga los talones en el suelo.
  3. No sobresalga las rodillas más allá del límite de una línea vertical imaginaria trazada desde el dedo del pie y no las mueva hacia un lado.
  4. Las sentadillas superficiales son especialmente eficaces cuando la flexión de la rodilla no supera los 90 grados y las caderas están paralelas al suelo.
  5. Haga el ejercicio lentamente, observando su respiración: póngase en cuclillas mientras inhala y exhale, volviendo a la posición inicial. No extienda completamente las piernas, los músculos deben permanecer tensos en todo momento.

Primero, aprenda a ponerse en cuclillas sin carga, luego agregue peso sosteniendo mancuernas en sus manos. Aumente su peso gradualmente.

Cómo desarrollar tus glúteos con ejercicios específicos

Sentadillas y estocadas con pesas

Hacer la sentadilla más difícil aumenta su efectividad. Puedes usar una fitball para esto.

Técnica de ejecución:

  1. Lanza tu dedo del pie sobre el fitball en la parte posterior.
  2. Póngase en cuclillas sobre la pierna de apoyo en ángulo recto con la rodilla y vuelva inmediatamente a la posición inicial. El escalón debe ser lo suficientemente ancho.

Las estocadas pesadas son muy útiles para las nalgas y las piernas.

Técnica de ejecución:

  1. Párese con los pies juntos, los brazos con pesos a lo largo de su cuerpo.
  2. Dé un paso hacia adelante con una pierna y bájese lentamente sobre ella, asegurándose de que se sigan todas las reglas anteriores.
  3. No doble las rodillas más de 90 grados; la segunda rodilla casi toca el suelo. Sin demorarse en esta posición, vuelva a la posición inicial.

No es necesario volver a la posición opuesta, sino caminar lentamente hacia adelante con pasos largos, pero esto es conveniente para hacerlo en el estadio o en la sala. Las estocadas en esta actuación me recuerdan personalmente las compras exitosas: las bolsas se tiran al suelo, pero quiero ir a casa lo antes posible. Así que flotamos en una elegante ola, anticipando cómo nos quedará la nueva minifalda.

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Cómo inflar el culo en simuladores

Los más efectivos son las hiperextensiones, el bloque de peso y los simuladores cargados con disco. Enganchan perfectamente los músculos de los muslos y las nalgas en el trabajo. Sin embargo, no se precipite a todos los problemas graves a la vez: dedique las primeras sesiones de entrenamiento a dominar la técnica correcta para realizar los ejercicios.

Reglas básicas para la formación en simuladores:

  1. Tómate tu tiempo, haz todo sin problemas.
  2. No suelte la carga para que los músculos no lleguen al punto de relajación.
  3. Recuerde siempre mantener la espalda recta. No se encorve, no baje la cabeza, mire derecho. ¡Siéntete orgulloso de tu nuevo (o futuro) trasero!
  4. Respire suavemente sin sacudidas.
  5. Comience con cargas pequeñas, incrementándolas gradualmente. Tome descansos de unos minutos entre series.

Si quieres inflar tu trasero en cintas de correr o pistas en órbita, úsalas en ángulo. Como si fuera cuesta arriba, a las alturas de la perfección. Dobla ligeramente las piernas mientras entrenas en la pista de la órbita para aumentar la tensión en los músculos objetivo. Después del entrenamiento, definitivamente notará la efectividad de este método, porque los músculos gritarán de dolor y rogarán que detenga este acoso. ¡No te rindas! El botín de un sueño es dolor, sudor y lágrimas ... al principio.

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Ahora sabes cómo apretar tu trasero. ¿Entonces, Qué esperas? ¡Corriendo por pesas y belleza, chicas!

Vea lo que puede hacer una cinta de correr inteligente. Es una pena que no cante canciones.